ประสิทธิภาพในการวิ่ง RUNNING ECONOMY:RE

นักวิ่งโดยมากคงเคยรู้จักคำว่า จำนวนการใช้ออกสิเจนสูงสุด VO2max กันมาบ้างแล้วครับ วันนี้ คนเขียนจะขอเสนอแนะคำว่า คุณภาพสำหรับในการวิ่ง Running Economy เพราะเหตุว่าคำนี้ยังไม่มีผู้ชำนาญคนประเทศไทยได้กำหนดไว้ครับ

เพื่อเข้าใจง่ายๆผมขอใช้คำนี้เลยแล้วกันนะครับ โดยธรรมดาแล้ว คุณภาพสำหรับการวิ่งซึ่งก็คือ พลังงานที่ร่างกายอยากเพื่อทำความเร็วถึงที่กะไว้ระดับแทบสูงสุด Submaximal สำหรับในการวิ่ง

โดยพวกเราจะกระทำวัดจำนวนออกสิเจนที่ใช้ไป หรือ ออกสิเจนที่ถูกการเผาไหม้ให้เป็นพลังงาน VO2 แล้วก็ อัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซ (จำนวนออกสิเจนที่รับเข้าไป หารด้วย จำนวนคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปลดปล่อยออกมา) น้ำหนักตัวของนักวิ่งก็มีส่วนสำคัญที่จะจำเป็นต้องคิดถึงเช่นเดียวกัน นักวิ่งที่มีอัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ดีจะใช้พลังงานน้อยกว่านักวิ่งที่มีอัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ไม่ดี เพื่อเข้าใจง่ายๆผมขอยกตัวอย่างนักวิ่งสองผู้ที่มีความฟิตเสมอกัน ที่ระดับความเร็วสำหรับเพื่อการวิ่งที่เสมอกัน นักวิ่งคนหนึ่งมีอัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซที่สูง ใกล้ๆกับ 1.0เป็นมีจำนวนคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปลดปล่อยออกมาพอๆกับจำนวนออกสิเจนที่รับเข้าไป คาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึนจากวิธีการหายใจมันก็คือ การสลายพลังงานระดับเซลล์นั่นเองครับผม นั่นถือได้ว่าเซลล์มีการปฏิบัติงานที่หนักกว่า กับนักวิ่งอีกผู้ที่มีอัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ต่ำกว่า ซึ่งก็ถือได้ว่า ยังเหลือความรู้ความเข้าใจที่ร่างกายยังสามารถเพิ่มความเร็วสำหรับเพื่อการวิ่งได้อีก นั่นเองนะครับ ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณภาพสำหรับในการวิ่งของนักวิ่งผู้ที่มีค่าการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ต่ำกว่า ก็เลยมีคุณภาพสำหรับการวิ่งที่ดียิ่งกว่านั่นเองนะครับ

ซึ่งจากการศึกษาเรียนรู้ที่ผ่านๆมาพบว่า มีความเกี่ยวข้องในชั้นสูงที่เกี่วข้องกันระหว่างความสามารถสำหรับการวิ่งกับความรู้ความเข้าใจสำหรับในการวิ่งระยะทางไกล ขอรับ ซึ่ง สมรรถนะสำหรับการวิ่งนั้นแปลงเป็นตัวพยากรณ์ที่ดี ซึ่งดียิ่งกว่าการใช้จำนวนการใช้ออกสิเจนสูงสุดเพียงอย่างเดียว หรือ พูดง่ายๆก็คือ สมรรถนะสำหรับการวิ่งเป็นการประมาณ คำตอบของการวิ่งนั่นเองขอรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาในระดับแถวหน้าของโลกครับผม ซึ่งธรรมดาแล้วการประมาณคุณภาพสำหรับการวิ่งนั้นพวกเราจะทำกันบนทางวิ่ง ในห้องทดลองมาตรฐานครับผม แม้ความรู้สึกจะแตกต่างจากการวิ่งจริงๆแต่ว่าการทดลองนี้ก็จะให้ตัวบ่งชี้ที่จำเป็นต้องต่อนักวิ่งนะครับ ว่า จะทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการวิ่งให้ลดการใช้พลังงานได้เช่นไร แล้ว สมรรถนะสำหรับเพื่อการวิ่งจะเกิดขึ้นเช่นไรในแต่ละขณะ เพื่อวิเคราะห์ว่าการเปลี่ยนของความสามารถสำหรับการวิ่งนั้น สิ่งที่จะต้องระมัดระวังก็คือ มาตรฐานของรองเท้าที่จะใช้สำหรับเพื่อการทดลอง ช่วงเวลาสำหรับเพื่อการทดลอง และก็ สภาพการณ์ทางโภชนาการของนักกีฬา ซึ่งควรจะมีการควบคุม เพราะเหตุว่าสิ่งพวกนั้นจะมีผลต่อความคลาดเคลื่อนสำหรับการวัด ภายใต้อำนาจบังคับส่วนประกอบต่างๆที่จะส่งผลต่อการทดลอง ประสิทธาภาพสำหรับในการวิ่งนั้นจะมีค่าค่อนค้างคงเดิมในผู้ที่มีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรม เมื่อพวกเราติดตามคุณภาพของการวิ่งข้างในกล้าม สิ่งจำเป็นก็คือ น้ำหนักตัว ขณะที่จำนวนการใช้ออกสิเจนของการทดลองการบริหารร่างกายที่ระดับความหนักเกือบจะสูงสุด ปริมาณของตัวแปรทางด้านสรีรวิทยาแล้วก็ชีวกลศาสตร์สำหรับในการวิ่งที่ส่งผลต่อประสิทธาพสำหรับในการวิ่งในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกหัดแล้วก็นักกีฬาระดับยอดเยี่ยม นั้น นับรวมถึง ความเคลื่อนไหวทางเมตาบอลิค ข้างในกล้าม อาทิเช่น การเพิ่มขึ้นของปริมาณไมโทรคอนเดรีย และก็ออกสิเดทีฟ โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมี ความสามารถของกล้ามสำหรับในการเก็บและก็ปล่อยพลังงานสำหรับการหดตัวแต่ละครั้ง โดยการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้าม และก็ยังมีส่วนประกอบทางกลศาสตร์ที่จะทำให้ไปสู่การใช้พลังงานให้ลดน้อยลง ได้แก่ การที่ทำให้พลังงานถูกใช้ไปอย่างเสียเปล่าจากแรงเบรก หรือการลดความเร็ว แรงเบรก แล้วก็ จากการกระตุกของร่างกายในขณะทิวิ่ง ฯลฯ

Image result for running economy
ส่วนประกอบที่มีผลต่อ คุณภาพสำหรับเพื่อการวิ่ง

ขั้นตอนที่จะใช้ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับในการวิ่ง นั้นยังคงถูกค้นหาแล้วก็สร้างสรรค์ โดยนักกีฬา ผู้ฝึกสอน รวมทั้งนักวิทยาศาสตร์การกีฬา สองขั้นตอนการยอดนิยมอย่างมากมายก็คือการฝึกฝนความแข็งแรงของกล้าม รวมทั้งการฝึกฝนที่ชั้นสูงกว่าระดับน้ำทะเล การฝึกฝนความแข็งแรงจะช่วยทำให้กล้าม มีขั้นตอนการใช้พลังงานจากการยุบตัวและก็คลายตัวของกล้ามได้อย่างมีคุณภาพ และก็ลดปริมาณพลังงานที่สูญเสียไปกับแรงเบรค การฝึกหัดท่ะดับสูงขึ้นมากยิ่งกว่าระดับน้ำทะเลจะช่วยปรับระบบเผาผลาญพลังงานของกล้ามมีคุณภาพที่สูงขึ้น ที่ระดับออกสิเจนต่ำ หรือน้อยลง สิ่งจำเป็นที่จะทำให้คุณภาพสำหรับในการวิ่งนั้นบรรลุความสำเร็จนั้นยังจะต้องมีการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยและก็ศึกษาเล่าเรียนอีกเยอะมากเพื่อจะทำทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับในการวิ่ง ซึ่งขั้นตอนต่างๆนั้นที่จะเอามาดัดแปลงจำต้องง่ายรวมทั้งสนองตอบต่อความอยากของนักกีฬาสำหรับในการฝึกหัดได้ตามอยากได้ ขอรับ

สรุปเป็น ถ้าหากคุณต้องการทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการวิ่งให้ดี นอกเหนือจากการฝึกฝนวิ่งแล้ว ยังควรจะให้ความเอาใจใส่กับการฝึกฝนความแข็งแรง การฝึกฝนแบบพลัยโอเมตริค รวมทั้งการฝึกหัดที่ระดับที่ค่อนข้างสูงกว่าน้ำสมุทรด้วยครับ ในสถานการณ์ออกซฺิเจนน้อยลง ที่สำคัญควรติดตาม รวมทั้งควบคุม น้ำหนักตัวของตัวเราตลอดด้วยครับ ด้วยเหตุว่าน้ำหนักตัวมีผลต่อสมรรถนะสำหรับในการวิ่ง หรือการเล่นกีฬาโดยตรงครับผม